Cómo cuidar tu salud mental durante la jornada laboral (sin renunciar a tu trabajo)
Seamos honestas: trabajar puede ser emocionalmente agotador.
Incluso si amas lo que haces, entre reuniones, entregas, correos, multitarea, y presiones externas, es fácil sentir que estás al límite. Especialmente si eres mujer.
En VestNow, creemos que la salud financiera y la salud mental van de la mano. Así que no, cuidar de ti misma no es un lujo: es una estrategia esencial.
¿La buena noticia? No tienes que renunciar a tu trabajo ni mudarte a la montaña. Solo necesitas ajustar cómo vives tu día a día.
Aquí te contamos cómo.
🧠 Paso 1: Reconoce lo que te recarga (y lo que te agota)
Antes de hacer cambios, observa tus patrones.
✍️ Prueba esto:
Lleva un “registro de energía” por 2 o 3 días
Anota qué momentos te dan energía y cuáles te la quitan
Busca patrones: ¿reuniones? ¿notificaciones? ¿tareas repetitivas? ¿ambiente ruidoso?
Cuando identificas los puntos de desgaste, puedes cuidar tu energía con intención.
📅 Paso 2: Comienza el día contigo
Antes de revisar tu celular o tu correo, conecta contigo misma.
Basta con 5 minutos:
Estírate o respira profundamente
Escribe 3 intenciones para el día
Toma agua con calma
Sal al aire libre por un momento, si puedes
💡 Empezar el día desde la presencia cambia completamente tu energía.
⏰ Paso 3: Divide tu día en zonas de energía
No todas las horas rinden igual. No necesitas una agenda colorida, pero sí entender tus ritmos.
⚡ ¿Te concentras mejor en la mañana? Haz tareas clave ahí.
💬 ¿Sientes bajón al mediodía? Programa cosas más livianas.
💖 ¿Te inspiras por la tarde? Reserva ese momento para colaborar o crear.
Esto no es flojera. Es gestión inteligente de energía.
🔕 Paso 4: Protege tus transiciones
Los momentos entre tareas importan más de lo que crees.
Pasar de una reunión a otra sin respirar mantiene tu sistema nervioso en alerta constante.
Prueba estas micropausas:
Camina o estírate 2 minutos
Mira por la ventana durante 60 segundos
Sacude las manos o rueda los hombros
Escucha una canción entre tareas
🎧 Tu mente no es una máquina. Merece espacio.
💬 Paso 5: Establece límites, aunque sean pequeños
Sabemos que no siempre es fácil. Pero los límites no tienen que ser extremos.
Aquí algunos ejemplos de micro-límites que puedes empezar hoy:
Silenciar notificaciones por bloques de 25 minutos
Decir “¿podemos agendar esta llamada?” en vez de aceptar interrupciones
Usar un emoji de “modo enfoque” en tus chats
Cerrar la computadora al terminar tu horario—y no sentir culpa por ello
Los pequeños límites protegen tu gran energía.
🌸 Paso 6: Termina el día con suavidad
En lugar de cerrar el día de golpe o con estrés, termina con intención.
🧘🏽♀️ Ritual de cierre de 5 minutos:
Anota las 3 prioridades para mañana
Reconoce 1 pequeño logro del día
Cierra físicamente tu laptop
Haz algo simbólico: lava tu rostro, enciende una vela o pon una canción favorita
Dale a tu cuerpo y mente el mensaje: Hoy ya diste suficiente. Es hora de descansar.
💜 Nota final de VestNow
No necesitas cambiar de trabajo para recuperar tu paz mental.
Con pequeños ajustes, puedes proteger tu energía, cuidar tu salud emocional y tener éxito sin sacrificarte.
Mereces calma. Mereces claridad. Mereces un trabajo que funcione para ti.