Plan de compras: cómo alimentar a 3 personas por una semana con $50 USD

Plan de compras: menos visitas al súper, más dinero en tu bolsillo

Todas lo hemos vivido: entras al súper “solo por leche” y sales $30 más pobre. 😅 La realidad es que las compras impulsivas son enemigas del ahorro. Pero con un solo viaje al súper bien planeado cada semana, puedes mantener tu refri lleno y tu cartera feliz.

Aquí está tu plan de compras ganador:

🛒 Paso 1: Los 5 básicos que rinden

Construye tu semana alrededor de alimentos que sirven para todo:

1. Arroz o pasta – baratos, llenadores y versátiles.

2. Frijoles o lentejas – proteína vegetal que funciona en sopas, bowls o tacos.

3. Huevos – desayuno, almuerzo o cena… hacen de todo.

4. Pollo o tofu – fáciles de cocinar en cantidad y reinventar.

5. Verduras de temporada – lo más fresco y lo más barato.

🛒 Paso 2: Lista de $50 USD (para 2–3 personas por una semana)

(ajusta precios a tu país/moneda)

• 1 kg de pollo (muslos o pechuga) o un bloque de tofu

• 2 docenas de huevos

• 1 kg de arroz

• ½ kg de pasta

• 2 latas de frijoles negros

• ½ kg de lentejas

• 1 pan integral

• 1 bolsa de verduras congeladas mixtas

• 2 verduras frescas de temporada (ej. calabacín + zanahorias)

• 1 bolsa de espinaca o lechuga

• 1 cebolla y 1 cabeza de ajo

• 1 frasco de salsa de tomate

• 1 bloque pequeño de queso

• Especias: chile en polvo, comino, pimentón

🛒 Paso 3: Ideas de comidas con la lista

• Desayunos: huevos revueltos con pan, omelet de verduras, arroz con leche estilo overnight.

• Almuerzos: bowls de arroz con frijoles, sopa de lentejas, wraps de pollo con vegetales.

• Cenas: pasta con salsa de tomate y verduras, stir fry de pollo, tacos de lentejas.

💡 Tip amiga: lleva una lista en el celular. Cada vez que algo se acabe, anótalo al instante para que tu compra semanal siempre sea intencional.

💜 Y recuerda: cada peso que no gastas en compras impulsivas es un paso más cerca de tus metas financieras.

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